晩飯を鳥胸肉からしばらくは何でもOKにした。
引っ越しの体力の為に普通に食べる事にしている。
体調の変化
土日に引っ越し荷物を持ち運んでいる。
月曜~金曜もエアロバイクを漕ぐ変わりに持ち運ぶ事にしよう。
毎日の朝食
- ゆで卵3個
- 味噌汁&オートミール(量は適当)
- 納豆1パック
- 梅干1個
- ヨーグルト
- リンゴ酢1杯&蜂蜜適量(水多め)
朝が眠いと手抜きになりやすい。
これは気を付けないと。
朝のルーティン
- 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
- ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
- オートミールと味噌、具のわかめを適当に入れる。
- ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
- 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
- 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
- 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
- ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
- 朝ごはん終わり
体重状況
内臓脂肪が14.5で安定。
体脂肪率も30%前後になってきている。
夕食をちゃんと食べるようにしたら83kg後半も混ざるように。
夕食の量って結構重要だなぁ。
まとめ
引っ越しが終わるまでは体重増える分は仕方ない。
運動量は多くなるはずなので減りやすくはなるはず。
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