朝食ゆで卵3個ダイエット開始23週目

晩飯を鳥胸肉からしばらくは何でもＯＫにした。

引っ越しの体力の為に普通に食べる事にしている。

体調の変化

土日に引っ越し荷物を持ち運んでいる。

月曜～金曜もエアロバイクを漕ぐ変わりに持ち運ぶ事にしよう。

毎日の朝食

• ゆで卵3個
• 味噌汁＆オートミール（量は適当）
• 納豆1パック
• 梅干1個
• ヨーグルト
• リンゴ酢1杯＆蜂蜜適量（水多め）

朝が眠いと手抜きになりやすい。

これは気を付けないと。

朝のルーティン

1. 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
2. ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
3. オートミールと味噌、具のわかめを適当に入れる。
4. ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
5. 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
6. 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
7. 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
8. ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
9. 朝ごはん終わり

体重状況

内臓脂肪が14.5で安定。

体脂肪率も30%前後になってきている。

夕食をちゃんと食べるようにしたら83kg後半も混ざるように。

夕食の量って結構重要だなぁ。

まとめ

引っ越しが終わるまでは体重増える分は仕方ない。

運動量は多くなるはずなので減りやすくはなるはず。

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