大体5か月ほど記録してきただろうか。
89kgが見えていた頃もあるが、今は83kgが見えている状態になる。
体調の変化
今週は短時間睡眠が続いた。3時間ほど寝たら起きてしまう。
その結果、土曜日になった途端に昼に爆睡してしまった、昼夜逆転しつつある。
戻さないと仕事が大変だ。
なかなか戻らないんだよね、これが。
毎日の朝食
- ゆで卵3個
- 味噌汁&オートミール(量は適当)
- 納豆1パック
- 梅干1個
- ヨーグルト
- リンゴ酢1杯&蜂蜜適量(水多め)
ホタテは終了。
朝のルーティン
- 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
- ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
- オートミールと味噌、具のわかめとホタテを適当に入れる。
- ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
- 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
- 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
- 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
- ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
- 朝ごはん終わり
体重状況
内臓脂肪が14.5で安定してきた。
体脂肪率も30%前後になってきている。
この調子で体脂肪を29%台にしつつ体重を減らしていきたい所。
まとめ
体重減るのがゆっくりなのは運動も膝に負担がかからないようにしているのもある。
HIITも何度かやろうとしているけど、膝の痛みが走るのでとりあえずエアロバイクだけで継続中。
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