朝食ゆで卵3個ダイエット開始22週目、体重も多いときに比べ5kgは減少

体重の変化は落ち着いては減りを繰り返している。

一時期増加傾向だったのが減少傾向になっているので良かった。

体調の変化

仕事と引っ越しでちょっと忙しい日程。

エアロバイクが毎日漕げるか、体力との勝負。

毎日の朝食

• ゆで卵3個
• 味噌汁＆オートミール（量は適当）
• 納豆1パック
• 梅干1個
• ヨーグルト
• リンゴ酢1杯＆蜂蜜適量（水多め）

だんだんと朝食が簡易になったり卵焼きになったりしている。

朝が眠いと手抜きになりやすい。

朝のルーティン

1. 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
2. ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
3. オートミールと味噌、具のわかめを適当に入れる。
4. ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
5. 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
6. 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
7. 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
8. ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
9. 朝ごはん終わり

体重状況

内臓脂肪が14.5で安定したかな。

体脂肪率も30%前後になってきている。

この調子で体脂肪を29%台にしつつ体重を減らしていきたい所。

まとめ

忙しくなるのはもうわかっているのでしばらく大変そうだ。

倒れないようにするために食事量を一時的に増やすかもしれない。

こればかりは空腹のまま力仕事で倒れるわけにはいかないので食べることにする。

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