体重が86㎏切るのが見えてきた。
夕食の食事量は重要だったことがよくわかった。
体調の変化
体重が減り始めた以外に大きな変化は特にない。
健康診断の結果、脂肪肝の要素が強いので運動をして脂肪を減らさないと。
後は栄養素はしっかりとっていこう。
毎日の朝食
- ゆで卵3個
- 味噌汁&オートミール(量は適当)
- 納豆1パック
- 梅干1個
- ヨーグルト
- リンゴ酢1杯&蜂蜜適量
- ホタテ1個分ぐらい
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朝のルーティン
- 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
- ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
- オートミールと味噌、具のわかめとホタテを適当に入れる。
- ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
- 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
- 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
- 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
- ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
- 朝ごはん終わり
体重状況
順調に減り始めたのではないか。
食後に体重計に乗るとさすがに87kg手前になるけど、食後少ししたら86kg近い所になっている。
空腹は相変わらずだけどナッツを食べて水を飲む事にしている。
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もう少しナッツを食べる量を減らせばもっと改善が出来そうだ。
まとめ
体重が順調に減りはじめた。
このペースで適度に体重を減らしていこう。
そうすれば膝も改善するはず!
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