体重がしっかり減っていった。
最近の気温変化の激しさから体調を崩してしまった。
体調の変化
鳥胸肉を2日に1回ぐらい食べるようにしたら体重が減るようになった。
体重が落ち着く前に食べてしまうのがいけなかったのかもしれない。
83kg程度がストッパーになっているのかも。
毎日の朝食
- ゆで卵3個
- 味噌汁&オートミール(量は適当)
- 納豆1パック
- 梅干1個
- ヨーグルト
- リンゴ酢1杯&蜂蜜適量(水多め)
朝のルーティン
- 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
- ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
- オートミールと味噌、具のわかめを適当に入れる。
- ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
- 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
- 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
- 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
- ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
- 朝ごはん終わり
朝食以外のポイント
小腹がすいたときなどはミックスナッツを食べたり、甘いものが欲しかったらチョコを食べていた。
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ミックスナッツは何でもいいけど、チョコは高カカオでなければ太りやすくなるのでそこは注意。
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足りないときはこの2つを食べるようにしたらたくさん食べるようなことをしなければとりあえず体重が減っていくようになるはず。
2,3日に一度夕食は鳥胸肉
昨今は鳥胸肉のみのサラダもあるのでそれでもOK。
鳥胸肉を茹でて食べる、それ以外は上記のミックスナッツやカカオ多いチョコ以外口にしない。
朝と昼はしっかり食べて夜は少なめ、を定期的に行う事。
これは夜をよく食べる人は特にやる方がいい。
体重状況
夕食に鳥胸肉を食べるようにしたら体重が83kg弱に落ち着いた。
昔は体重が増えても1日もすれば体重が落ちていたけど、落ちなくなってきているようだ。
今後継続しつつ運動していけば体重も減っていくはず。
まとめ
気を引き締めたらすぐに体重が戻った。
完全にリバウンドしてしまう前なら戻ってくれるようだ。
鳥胸肉を夕食に食べるのは非常に効果的な様子。
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