クリスマスも終わり、いかがお過ごしでしょうか。
独り身の方も家族で暮らしている人も楽しくいきましょう。
今週の経過
前々からわかっていたけど痩せにくい状態になってしまった。
恐らく筋肉が減った為だと思う。
エアロバイクもゆっくり走っているのでそれほど消費できていないのかも。
流石にスプラトゥーン3をしながら漕いでも無理があった？
という事でちょっとやり方を考え中です。
毎日の朝食
- ゆで卵3個
- 味噌汁＆オートミール（量は適当）
- 納豆1パック
- 梅干1個
- ヨーグルト
- リンゴ酢1杯＆蜂蜜適量（水多め）
- エビオス錠10粒
朝食以外のポイント
小腹がすいたときなどはミックスナッツを食べたり、甘いものが欲しかったらチョコを食べている。
特にこのミックスナッツはコスパ最高でおやつにも使える。
ミックスナッツは何でもいいけど、チョコは高カカオでなければ太りやすくなるのでそこは注意。
足りないときはこの2つを食べるようにしたらたくさん食べるようなことをしなければとりあえず体重が減っていくようになるはず。
腸活も継続中。
エビオス錠はもう手放せないかもしれない。
それぐらい体感できる変化が出てる。
2，3日に一度夕食は鳥胸肉
鳥むね肉はたんぱく質が多く脂質が少ない。
食べた気になるし、悪くはない。
胃袋が大きくない人は十分だと思う。
体重状況
増えてくよ、体重が増えていくよ。
そう嘆きたいぐらいの状況。
どうにかしないと、と色々施策中。
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