ラーメンが食べたくなる頻度が上がった。
つけ麺っておいしいよね、今週は食べるのを3回で抑えたけど体重は増える。
今週の経過
つけ麺やすべぇや近所のラーメン屋でつけ麺を食べてしまった。
その結果体重が減らない。
寒さもあって体重も減りにくいのか、なかなか厳しい状況が続く。
そして追加で夜寝る前にヨーグルトにはちみつとシナモンかけて食べるようにした。
これは健康にいいらしい。
毎日の朝食
- ゆで卵3個
- 味噌汁&オートミール(量は適当)
- 納豆1パック
- 梅干1個
- ヨーグルト
- リンゴ酢1杯&蜂蜜適量(水多め)
- エビオス錠10粒
朝のルーティン
- 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
- ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
- オートミールと味噌、具のわかめを適当に入れる。
- ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
- 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
- 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
- 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
- ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
- エビオス錠を飲む
- 朝ごはん終わり
朝食以外のポイント
小腹がすいたときなどはミックスナッツを食べたり、甘いものが欲しかったらチョコを食べている。
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ミックスナッツは何でもいいけど、チョコは高カカオでなければ太りやすくなるのでそこは注意。
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足りないときはこの2つを食べるようにしたらたくさん食べるようなことをしなければとりあえず体重が減っていくようになるはず。
腸活も継続中。
もう手放せないかもしれない。
それぐらい体感できる変化が出てる。
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2,3日に一度夕食は鳥胸肉
鳥むね肉はたんぱく質が多く脂質が少ない。
食べた気になるし、悪くはない。
胃袋が大きくない人は十分だと思う。
体重状況
とりあえず何とか内臓脂肪14.5を保っている状態。
体重は85kgを切るのが厳しい状態。
たまに朝も計測していて、大体83kg程度なんだけどラーメンを夕食に食べると84㎏程度と翌日はあまり減っていない事が多い。
これはとにかく夕食にラーメンを食べるのは避けた方がいいかもしれない。
まとめ
寒さで運動がしにくくなった。
できるだけやらないといけないんだけど、なかなか難しい。
もっと食べたくなってしまう。
胃を小さくしないと……。
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