パックライス180g×2個を食べても物足りないぐらい食事量が増えてしまった。
ふるさと納税の良さで食費は浮いてるけど体重は重くなってしまっている。
今週の経過
ラーメンやカレーが美味しいまま2日に1日は食べるようになっている。
500gは普通に食べてしまっているので気を付けないと。
腸活に飲んでいるエビオス錠ではプリン体が空腹に影響しやすいそうなのでビオフェルミンSを購入してみた。
来週には届くはずなので食べ比べてみようと思う。
毎日の朝食
- ゆで卵3個
- 味噌汁&オートミール(量は適当)
- 納豆1パック
- 梅干1個
- ヨーグルト
- リンゴ酢1杯&蜂蜜適量(水多め)
- エビオス錠10粒
朝のルーティン
- 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
- ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
- オートミールと味噌、具のわかめを適当に入れる。
- ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
- 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
- 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
- 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
- ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
- エビオス錠を飲む
- 朝ごはん終わり
朝食以外のポイント
小腹がすいたときなどはミックスナッツを食べたり、甘いものが欲しかったらチョコを食べている。
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ミックスナッツは何でもいいけど、チョコは高カカオでなければ太りやすくなるのでそこは注意。
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足りないときはこの2つを食べるようにしたらたくさん食べるようなことをしなければとりあえず体重が減っていくようになるはず。
腸活も継続中。
もう手放せないかもしれない。
それぐらい体感できる変化が出てる。
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2,3日に一度夕食は鳥胸肉
鳥むね肉はたんぱく質が多く脂質が少ない。
食べた気になるし、悪くはない。
胃袋が大きくない人は十分だと思う。
体重状況
寒くなったからか体重が減りにくい。
最近たまにサウナに行っているので、サウナに行った日は体脂肪が減ってる気がする。
暖かいので凄く気持ちいいので毎日でも行きたい所だけど、予算的に1週か2週に1回にしている。
まとめ
相変わらず運動に手が伸びない。布団から起き上がるのも厳しい。
それでも動かないと体重は減らないので気を引き締めないと。
……それが一番難しい。
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