しっかり7時間は寝るようにしたけど、結局体重は戻り始めた。
食べる量が原因だったようです。
今週の経過
睡眠時間を増やせば確かに痩せる事はあるかもしれない。
ただ、体調が回復して食べる量が増えてしまうと増える一方だった。
食べる量を増やしすぎないようにするしかないようです。
土日しかできないけど数時間近所のブックオフで立ち読みすることにした。
立ったままで居続けるのはかなり運動になるようで、結構効果的だった。
毎日の朝食
- ゆで卵3個
- 味噌汁＆オートミール（量は適当）
- 納豆1パック
- 梅干1個
- ヨーグルト
- リンゴ酢1杯＆蜂蜜適量（水多め）
- エビオス錠10粒
朝食以外のポイント
小腹がすいたときなどはミックスナッツを食べたり、甘いものが欲しかったらチョコを食べている。
特にこのミックスナッツはコスパ最高でおやつにも使える。
ミックスナッツは何でもいいけど、チョコは高カカオでなければ太りやすくなるのでそこは注意。
足りないときはこの2つを食べるようにしたらたくさん食べるようなことをしなければとりあえず体重が減っていくようになるはず。
腸活も継続中。
エビオス錠はもう手放せないかもしれない。
それぐらい体感できる変化が出てる。
2，3日に一度夕食は鳥胸肉
鳥むね肉はたんぱく質が多く脂質が少ない。
食べた気になるし、悪くはない。
胃袋が大きくない人は十分だと思う。
体重状況
食事量を気を付けつつ、体重を減らす方法を思いついた。
立ち読みをすると30%前後あった体脂肪が28%前後になるので効果はあるはず。
通常運動に含めて土日は銭湯や立ち読みで新陳代謝を上げていきたい所。
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