朝食ゆで卵3個ダイエット開始35週目、ソーセージと豚山ラーメン

食べ過ぎて体重が増加した。

いや、食べ過ぎた気はしていないけど気にせず食べてしまったのが悪かった。

今週の経過

ふるさと納税でたソーセージが届いたので全部食べてしまった。

sifu.hatenablog.com

その結果が体重の増加となってしまったという。

そして日曜はラーメン豚山を食べた結果、体重はお察し状態に。

次郎系で美味しかったのは間違いないけど、食べたら体重が……。

ダイエット中はあまり食べに行けなさそうだ。

毎日の朝食

• ゆで卵3個
• 味噌汁＆オートミール（量は適当）
• 納豆1パック
• 梅干1個
• ヨーグルト
• リンゴ酢1杯＆蜂蜜適量（水多め）
• エビオス錠10粒

朝のルーティン

1. 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
2. ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
3. オートミールと味噌、具のわかめを適当に入れる。
4. ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
5. 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
6. 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
7. 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
8. ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
9. エビオス錠を飲む
10. 朝ごはん終わり

朝食以外のポイント

小腹がすいたときなどはミックスナッツを食べたり、甘いものが欲しかったらチョコを食べていた。

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ミックスナッツは何でもいいけど、チョコは高カカオでなければ太りやすくなるのでそこは注意。

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足りないときはこの2つを食べるようにしたらたくさん食べるようなことをしなければとりあえず体重が減っていくようになるはず。

腸活も継続中。

もう手放せないかもしれない。

それぐらい体感できる変化が出てる。

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2，3日に一度夕食は鳥胸肉

鳥むね肉はたんぱく質が多く脂質が少ない。

食べた気になるし、悪くはない。

胃袋が大きくない人は十分だと思う。

体重状況

ソーセージと豚山ラーメンで85㎏超える状態が続いてる様子。

内臓脂肪は15%ぐらいになってしまった。

これは悲しい結果……でも食欲があるんだよなぁ。

まとめ

食事制限はやはり厳しい。

ソーセージとかラーメン等が凄く美味しいと思える。

でも食べたくなるんだから仕方がないよね。

これ以上は、と思うときもあるけど制限は厳しい。

運動でカバーをしていきたいところ。

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