減らない状態が継続している。
ただ原因は筋肉が滅茶苦茶減ってることの可能性が高くなった。
体調の変化
今週の土曜に長時間歩いたり動いた結果、それだけで筋肉痛になってしまった。
前までなら10時間立ったままでも余裕だったのにこれが歳による影響かもしれない。
なので筋肉を付けないといけない気がする。
膝の都合でやめておいたHIITも頻度を下げて再開しようか。
兎にも角にも筋肉が減ってしまったから体重が減らなくなってしまったのかもしれない。
毎日の朝食
- ゆで卵3個
- 味噌汁&オートミール(量は適当)
- 納豆1パック
- 梅干1個
- ヨーグルト
- リンゴ酢1杯&蜂蜜適量(水多め)
- エビオス錠10粒
朝のルーティン
- 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
- ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
- オートミールと味噌、具のわかめを適当に入れる。
- ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
- 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
- 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
- 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
- ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
- エビオス錠を飲む
- 朝ごはん終わり
朝食以外のポイント
小腹がすいたときなどはミックスナッツを食べたり、甘いものが欲しかったらチョコを食べていた。
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ミックスナッツは何でもいいけど、チョコは高カカオでなければ太りやすくなるのでそこは注意。
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足りないときはこの2つを食べるようにしたらたくさん食べるようなことをしなければとりあえず体重が減っていくようになるはず。
腸活も継続中。
もう手放せないかもしれない。
それぐらい体感できる変化が出てる。
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2,3日に一度夕食は鳥胸肉
5個入りは全部消費できないので2個入りの物に変更した。
3個か4個の物があるとよかったんだけどなぁ。
体重状況
85㎏前後まで戻ってきてしまった。
原因は多分筋肉不足なので気を付けないと。
まとめ
増えていた体重から5㎏以上減らすのは結構ハードルが高いのかもしれない。
継続して減らす為には筋肉を付けないと減っていきそうにない。
筋トレを増やす必要がありそうだ。
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