朝食ゆで卵3個ダイエット開始31週目、腸活始めました

寒くなってきたからか体重が少し増えてきた。

そして夜食べようと鳥むね肉を近所のスーパーに買いに行くと大体売り切れていて今週はあまり食べられていない。

体調の変化

先週は月曜と水曜しか鳥むね肉を食べられてない。

その影響か体重が増えてしまっている。

鳥むね肉がないと普通に食べてしまうからだと思う。

気を付けるってのはやはり難しいので、2日に1回夜は鳥むね肉だけ食べるという制限をできればやっていきたい。

毎日の朝食

• ゆで卵3個
• 味噌汁＆オートミール（量は適当）
• 納豆1パック
• 梅干1個
• ヨーグルト
• リンゴ酢1杯＆蜂蜜適量（水多め）

朝のルーティン

1. 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
2. ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
3. オートミールと味噌、具のわかめを適当に入れる。
4. ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
5. 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
6. 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
7. 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
8. ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
9. エビオス錠を飲む
10. 朝ごはん終わり

朝食以外のポイント

小腹がすいたときなどはミックスナッツを食べたり、甘いものが欲しかったらチョコを食べていた。

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ミックスナッツは何でもいいけど、チョコは高カカオでなければ太りやすくなるのでそこは注意。

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足りないときはこの2つを食べるようにしたらたくさん食べるようなことをしなければとりあえず体重が減っていくようになるはず。

栄養と体調の為に毎日納豆とは別に腸活を始めた。

今は栄養剤であるエビオス錠だけにしている。

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まだ飲み始めたばかりだけど便通は非常によくなった感じはする。

少なくとも1日便通なしというのはなくなった。

ダイエットの食事となると栄養に偏りがあると思ったのでこういった栄養補助はあった方がいいかもしれない。

勿論欠点もあるのでしばらくしたら他の腸活用の栄養剤系を買おうとは思う。

2，3日に一度夕食は鳥胸肉

何かの影響か鳥むね肉の品切れ率が非常に高くなっていた。

商品全体の値上がりの影響か、それとも何か購買意欲に繋がることがあったか。

ただ、鳥むね肉自体非常に優秀なたんぱく質なので出来れば食べておきたいところ。

体重状況

85㎏前後を行き来している。

ここから下げていかないとまた戻りかねない。

腸活がどうなるか、来週以降に期待。

まとめ

腸活を始めたばかりなので体重は増えている状態が続いている。

鳥むね肉が品切れしているのも大きい。

欲しいときに品切れしている確率が高いのは結構残念。

来週は少し早めに買いに行った方が…とも思うけど夜は仕事終わりだと品切れているので仕方ないとも思う。

昼間に見て、数あるから夜でいいだろうと言うのは期待できないことがよくわかった。

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