朝食ゆで卵3個ダイエット開始30週目、減らない体重

減っていた体重が増え始めた。

鶏むね肉を食べているのに、と思ってたけどミックスナッツの750gを2週間で全部食べつくしていればそりゃそうか。

体調の変化

空腹で何か食べたくなるとミックスナッツを食べていた。

ミックスナッツがある間は何とかなったけど、なくなったら夜食に手を付けてしまった。

空腹が我慢できないのはちょっと危険。

とりあえずはミックスナッツを切らさないようにする、ぐらいだろうか。

楽天の5の日をまとう。

毎日の朝食

• ゆで卵3個
• 味噌汁＆オートミール（量は適当）
• 納豆1パック
• 梅干1個
• ヨーグルト
• リンゴ酢1杯＆蜂蜜適量（水多め）

朝のルーティン

1. 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
2. ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
3. オートミールと味噌、具のわかめを適当に入れる。
4. ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
5. 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
6. 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
7. 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
8. ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
9. 朝ごはん終わり

朝食以外のポイント

小腹がすいたときなどはミックスナッツを食べたり、甘いものが欲しかったらチョコを食べていた。

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ミックスナッツは何でもいいけど、チョコは高カカオでなければ太りやすくなるのでそこは注意。

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足りないときはこの2つを食べるようにしたらたくさん食べるようなことをしなければとりあえず体重が減っていくようになるはず。

2，3日に一度夕食は鳥胸肉

昨今は鳥胸肉のみのサラダもあるのでそれでもOK。

鳥胸肉を茹でて食べる、それ以外は上記のミックスナッツやカカオ多いチョコ以外口にしない。

朝と昼はしっかり食べて夜は少なめ、を定期的に行う事。

これは夜をよく食べる人は特にやる方がいい。

体重状況

ミックスナッツを切らしたから、減り始めていた体重が戻った。

鳥胸肉は良いけど食べたりないんだよね。

つけ麺1kとかを食べて胃が大きくなってしまったんだと思う。

あと栄養か。

栄養のある食材、特に緑黄色野菜を食べないと。

青汁を飲むか？

まとめ

体重の戻りが早い、油断すればすぐに戻る。

これは肝臓がかなり弱まっているからだと思う。

肝臓を強化するために納豆とかを食べているけど、まだまだか。

昔は食べても太らない体質だったからきっと肝臓が回復すれば何とかなる、はず！

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